Upadł i zmarł wkrótce po dotarciu do celu.

admin blog 20 Mart 2020

Upadł i zmarł wkrótce po dotarciu do celu.

Kiedy wybierasz swój „idealny”, upewnij się, że wybrałeś program, który jest ogólnie zdrowy i ma styl jedzenia, do którego będziesz mógł się zaangażować na stałe. W przeciwnym razie całe to ćwiczenie najprawdopodobniej skończy się jako odległe, wyblakłe wspomnienie, podobnie jak wiele innych postanowień noworocznych z minionych lat.

Krok 5. Ustaw cele SMART

Wreszcie, jesteś gotowy do korzystania z informacji z dziennika żywności do wyznaczania celów. Zastanów się dokładnie, co chciałbyś osiągnąć w tym roku. Czy chcesz schudnąć? Ogólnie być zdrowszym? Jesz więcej owoców i warzyw? Jesz mniej słodyczy? Teraz spróbuj jasno sformułować cel SMART (konkretny, mierzalny, możliwy do osiągnięcia, odpowiedni i określony w czasie). Na przykład, jeśli okaże się, że spożywasz 2500 kalorii dziennie, ale Twoje zapotrzebowanie na kalorie wynosi tylko około 2000 kalorii, możesz ustawić cel, aby w ciągu następnego miesiąca schudnąć od czterech do pięciu funtów, jedząc o 250 kalorii mniej na dobę. dziennie i spalanie około 250 kalorii podczas ćwiczeń dziennie. Powinieneś również określić, co zamierzasz zrobić, aby zmniejszyć te 250 kalorii, w zależności od obszarów wymagających poprawy zidentyfikowanych w dzienniku żywności. Powiedz także, jaki rodzaj ćwiczeń będziesz wykonywać, aby spalić średnio 250 dodatkowych kalorii dziennie. Zapisz ten cel i umieść go w miejscu, które możesz zobaczyć każdego dnia. I pamiętaj, jeśli nie chcesz iść sam, znajdź osobistego trenera z certyfikatem ACE i rozważ pomoc zarejestrowanego dietetyka. Kluczem jest tutaj wyznaczenie celów, które możesz i osiągniesz, dzięki czemu będziesz na dobrej drodze do trwałej zmiany stylu życia w noworocznych postanowieniach.

Założyłeś dziennik żywności i napotkałeś problemy lub masz pytania? Powiadom nas. Przez najbliższe dwa tygodnie będziemy odpowiadać na Twoje pytania na tym blogu.

Utrata masy ciała jest trudna, ponieważ wiele czynników wpływa na to, jak dużo traci się na wadze, jak szybko spada i jak długo utrzymuje się utrata masy ciała. Aby skutecznie stracić na wadze, dana osoba musi być zaangażowana w znaczące, długoterminowe zmiany w stylu życia. Celem jest stworzenie deficytu kalorycznego, aby mniej kalorii zostało zjedzonych niż zużytych. Przy około 3500 kalorii w funcie, deficyt 500 kalorii każdego dnia poprzez zmniejszone spożycie pokarmu i zwiększoną aktywność fizyczną prowadzi do około jednego funta utraty wagi na tydzień – początkowo. Po prostu dokonując stosunkowo niewielkich zmian w stylu życia [takich jak codzienne wycinanie 20 uncji butelki napoju gazowanego (250 kalorii)] i biorąc codziennie 45-minutowy spacer o długości 2,5 mili (około 250 kalorii) możesz wcześnie zrzucić kilka kilogramów przy niewielkim trudność. Ale po kilku tygodniach do miesięcy i kilku kilogramach później dalsza utrata wagi staje się znacznie trudniejsza.

Dobrą analogią przy rozważaniu prób i kłopotów związanych z próbą zrzucenia znacznej masy jest porównanie utraty wagi z zawodami w maratonie. Dla tych czytelników, którzy nigdy nie uczestniczyli w maratonie i być może nigdy nie mają na to ochoty, oto kilka podstawowych informacji, których potrzebujesz, aby ta analogia miała sens. Po zasadach maratonu następuje opis tego, co każdy punkt ma wspólnego z utratą tych ostatnich 10 funtów. (Zastrzeżenie: to tylko uogólnienia, które mogą nie dotyczyć każdego biegacza lub osoby próbującej schudnąć.)

Maraton jest oddalony o 26,2 km. Niewytrenowany i całkowicie nieprzygotowany biegacz wcześnie „uderzy w ścianę”, najprawdopodobniej przed półmetkiem i najprawdopodobniej nie ukończy wyścigu z powodu psychicznej poddania się lub fizycznej kontuzji. Początkujący biegacz, który dobrze wytrenował, będzie gotowy do zrezygnowania w okolicach 20 mili, kiedy ciało zacznie się załamywać i bieg stanie się bardzo niewygodny, ale ta osoba przebije się i ukończy bieg. Wysoko wyszkolony, doświadczony maratończyk utrzyma stałe tempo przez cały długi bieg i ukończy wyścig na szczycie stawki. Ta wydajność jest bezpośrednim wynikiem zaangażowanego i dobrze zaprojektowanego treningu fizycznego oraz niezwykłej wytrzymałości psychicznej. Stosowanie odchudzania: Każdy, kto próbuje zrzucić znaczne ilości wagi, musi być w tym na dłuższą metę. Oznacza to, że masz realistyczny plan odchudzania z pełnym uznaniem, że schudnięcie wymaga czasu. Zmiany stylu życia muszą być zakorzenione i trwałe – nawet niewielkie odstępstwo od planu może wykoleić utratę wagi i nie tylko zapobiec utracie w przyszłości, ale także może prowadzić do powrotu do wagi. Nie oznacza to, że osoba próbująca schudnąć już nigdy nie zje kawałka ciasta czekoladowego. Oznacza to, że ciasto czekoladowe musi być „wbudowane w plan”. Przyjęcie modnej diety nie doprowadzi do długotrwałego sukcesu w odchudzaniu. Na przykład osoby stosujące dietę bardzo niskowęglowodanową mogą pochwalić się znaczną wczesną utratą wagi, ale po roku nie są w lepszej sytuacji niż osoby, które próbowały innego podejścia. Wczesna utrata wagi polegała głównie na wodzie (a nie tłuszczu), a długoterminowym rezultatem jest dramatycznie spowolniona utrata wagi z powodu złego przestrzegania planu żywieniowego. Jeśli chcesz trwale schudnąć, musisz robić to powoli i systematycznie poprzez zmiany stylu życia, które są utrzymywane dzień po dniu, tak jakbyś trenował do maratonu, biegając cztery razy w tygodniu przez 18 tygodni w miarę rozwoju do wielkiego dnia.Ciało ludzkie nie zostało zaprojektowane do pokonywania tak długich dystansów. Historia mówi, że pierwszym maratończykiem był grecki żołnierz Pheidippides, który przebiegł 40 mil, aby zanieść wiadomość z bitwy pod Maratonem do Aten. Upadł i zmarł wkrótce po dotarciu do celu. Jednak dzięki treningowi oraz dobremu odżywianiu i nawodnieniu organizm bardzo dobrze się trzyma. W 2010 roku Belg przebiegł maraton na każdy dzień w roku – 365 maratonów w tyle samo dni. Stosowanie odchudzania: Ciało ludzkie tak naprawdę nie lubi być na diecie. Każdy z nas ma stałą wagę, którą organizm bardzo stara się utrzymać. Kiedy przybieramy na wadze powyżej tego stanu stacjonarnego, organizm próbuje zwiększyć wydatek kaloryczny. Kiedy tracimy dużo na wadze, organizm bardzo stara się przybrać na wadze, aby powrócić do stabilnego stanu. Jest to jeden z powodów, dla których tak trudno zrzucić ostatnie 10 kilogramów – podczas gdy ty próbujesz stracić więcej, organizm stawia opór i próbuje przywrócić wagę, zmniejszając metabolizm i zwiększając głód. Większość osób z nadwagą lub otyłością w pewnym momencie przewyższa początkową masę ciała w stanie stacjonarnym. I przy dużym wysiłku można osiągnąć nowy stan równowagi, ale wymaga to dużej wytrwałości i skutecznych strategii odżywiania i aktywności fizycznej. Kilka wskazówek:Zmień swój trening wytrzymałościowy. Celem jest spalenie większej ilości kalorii. Możesz to zrobić bez zwiększania ilości czasu spędzanego na cardio poprzez zwiększenie intensywności. W przeciwnym razie będziesz musiał zwiększyć ilość czasu poświęcanego na cardio, niezależnie od tego, czy dodasz 15 lub 20 minut do bieżącej rutyny, czy zwiększysz liczbę dni w tygodniu.Trening siłowy przynajmniej dwa razy w tygodniu. Kiedy tracisz dużo wagi, około jedna czwarta utraty wagi pochodzi z mięśni, jeśli nie włączysz do swojego planu treningowego elementu treningu siłowego. To pomaga wyjaśnić, dlaczego tak trudno zrzucić te ostatnie kilka kilogramów. Twój metabolizm zwolnił, a zatem w spoczynku spalasz mniej kalorii. Tempo metabolizmu jest bezpośrednio związane z ilością posiadanej masy mięśniowej – na każdy funt beztłuszczowej masy mięśniowej spalasz około sześciu kalorii dziennie. Chociaż nie brzmi to zbyt dużo, jeśli straciłeś 20 funtów tłuszczu i zachowałeś całą masę mięśniową, zachowane pięć funtów masy mięśniowej (w porównaniu z tym, co możesz stracić bez treningu oporowego) pomogłoby ci stracić około trzech dodatkowe funty. Utrzymuj masę mięśniową, kontynuując odchudzanie, angażując się w rutynowe treningi oporowe.Mniej jeść. Aby skutecznie schudnąć, bez wątpienia dokonałeś kilku znaczących zmian w diecie. Jeśli chcesz dalej chudnąć, będziesz musiał dokonać dalszych cięć. Oszacuj swoje przybliżone dzienne spożycie kalorii (mypyramidtracker.gov to dobre miejsce na początek), a następnie opracuj strategie ograniczenia dodatkowych 250 kalorii dziennie (pod warunkiem, że nadal utrzymasz zdrowy poziom kalorii i nie będziesz narażony na niedobory składników odżywczych ). Jeśli zjesz o 250 kalorii mniej dziennie i nie zmienisz swojego schematu ćwiczeń, w ciągu najbliższych pięciu miesięcy stracisz te ostatnie 10 funtów. Jeśli będziesz ćwiczyć więcej, szybciej wyjdzie.Każdy może ukończyć 5K lub 10K, ale nie każdy może ukończyć maraton. Aby skutecznie trenować i rywalizować w tak długim wyścigu, potrzeba wysokiego poziomu zaangażowania i ciągłej staranności. Stosowanie odchudzania: Około 40% kobiet i 30% mężczyzn stara się schudnąć w dowolnym momencie. Niektóre odnoszą początkowo sukcesy, ale większość nie jest w stanie schudnąć i utrzymać wagi. Utrata wagi jest trudna. Utrzymanie go wymaga ciągłego wysiłku. Próba zrzucenia jeszcze więcej – jak te ostatnie 10 funtów – może wydawać się niemożliwa. Aby osiągnąć i utrzymać docelową utratę wagi, musisz być w tym na dłuższą metę. Powoli i systematycznie kieruj się do celu z każdą drobną decyzją, którą podejmujesz każdego dnia – chodź schodami zamiast windą, jedź po świeże jabłko zamiast szarlotki… W końcu nie jest celem , chodzi tylko o posiadanie siły, wytrzymałości i odporności psychicznej, aby z powodzeniem przekroczyć linię mety.

Wszyscy wiemy, że ważne jest, aby jeść nasze owoce i warzywa oraz spożywać zdrowe dla serca produkty pełnoziarniste. Być może nie wiesz, że istnieje wiele możliwości uzyskania potrzebnych składników odżywczych, jednocześnie dodając nową różnorodność i smak do niektórych ulubionych posiłków, a wszystko to przy zachowaniu właściwej diety. Sprawdź te pięć produktów, których być może jeszcze nie jesz, i naucz się od naszych ekspertów ds. żywienia prostych sposobów na cieszenie się tymi zdrowymi opcjami.

To nie tylko na Halloween! Podczas gdy świeża dynia jest zazwyczaj klasycznym ulubieńcem jesieni, odmiana w puszkach jest świetną opcją przez cały rok, ponieważ jest pyszną potęgą składników odżywczych. "Przy zaledwie 40 kaloriach na pół szklanki dynia w puszce zawiera 4 gramy błonnika na porcję, ma 300% dziennej wartości witaminy A, a także zawiera witaminę C, potas i ryboflawinę," mówią zarejestrowani dietetycy i siostry Tammy Lakatos Shames, RD i Lyssie Lakatos, RD, znane również jako The Nutrition Twins®.

Sposoby na cieszenie się:

To nie jest twoje przeciętne jedzenie w puszkach. Ponieważ jest praktycznie bezsodowy i wyjątkowo smaczny, można go zjeść prosto z puszki. Jeśli to nie w Twoim stylu, The Nutrition Twins®, autorzy książki "Sekret Chudego," sugeruj dodanie odrobiny cynamonu lub brązowego cukru albo kropli syropu klonowego, w zależności od preferencji kubków smakowych.

Piękno dyni (poza świetnym kolorem) polega na tym, że jest niezwykle uniwersalna, co czyni ją świetną opcją do pieczenia jako alternatywa dla oleju w produktach takich jak desery i naleśniki. Jest to również zdrowy dodatek do niektórych przedmiotów, które najprawdopodobniej już Ci się podobają. Od koktajli i zup, po dania z makaronu i płatki owsiane, The Nutrition Twins® poleca dynię ze względu na jej wspaniałą konsystencję i pyszną przysługę. "W połączeniu z miodem, migdałami, orzechami włoskimi lub jogurtem nadaje się nawet do doskonałego parfait."

Kaktus Nopal, znany również jako opuncja, może być rośliną pochodzącą z Meksyku, ale jest to opcja, którą można cieszyć się po obu stronach granicy i poza nią! Gina Crome, MS, MPH, RD, mówi, że nopales to świetna opcja bogata w przeciwutleniacze, która jest naładowana witaminami A, B i C, a także błonnikiem.

Sposoby na cieszenie się:

Ciekawi Cię, jak cieszyć się tą kolczastą opcją? Gdy łopatki kaktusów zostaną zeskrobane z cierni, często są siekane w sposób przypominający zieloną fasolę. "Można z niego przyrządzać np. dżemy czy galaretki, lub jako dodatek do zup i sałatek," Crome mówi.

Chcesz przygotować zdrowe śniadanie inspirowane południem granicy? Crome zaleca gotowanie nopalów z cebulą i dodawanie ich do jajecznicy. Zawiń zestaw w pełnoziarnistą tortillę, posyp salsą, a otrzymasz wspaniałe śniadanie, które możesz łatwo zabrać ze sobą w drogę.

Szukasz alternatywy dla mleka (lub decydujesz się na całkowite pominięcie nabiału)? Mleko konopne to świetna bezmleczna alternatywa dla wegan i nie-weganów! W przypadku większości wersji wzbogaconych witaminą D i B12, 1 filiżanka tego niesłodzonego przysmaku to tylko 70 kalorii, z 3g węglowodanów, 3g białka, 6g zdrowego tłuszczu i 0g cukru. Dlaczego więc mleko konopne stało się tak popularne w ostatnich latach? Kristen Carlucci, zarejestrowana dietetyk i ekspert ds. żywienia w Pitney Bowes Inc., dzieli się faktami na temat tego pożywienia, wykonanego z mielonych nasion konopi. "Zawiera 10 niezbędnych aminokwasów, kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, żelazo, wapń, fosfor, magnez, beta karoten, potas, witaminy z grupy B, a lista jest długa i długa," powiedziała.

Sposoby na cieszenie się:

Carlucci sugeruje włączenie mleka konopnego do porannego lub potreningowego koktajlu, aby uzyskać bogatą, kremową konsystencję i duży zastrzyk składników odżywczych! Sprawdź jej bananowo-czekoladową "Napój mleczny" i zastąp odtłuszczone mleko mlekiem konopnym, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk energii po kolejnym weekendowym treningu.

To prawda – duże rzeczy przychodzą w małych opakowaniach. Nasiona Chia to jadalne nasiona bogate w przeciwzapalne kwasy omega-3, które zawierają 2,6 g ALA (alfa-linolenicacid) w zaledwie 1/2 łyżki stołowej. Jakby tego było mało, Tiffani Bachus, RD, twórca Total Balanced Body, LLC, twierdzi, że są one doskonałym źródłem zarówno rozpuszczalnego, jak i nierozpuszczalnego błonnika, który wspomaga funkcje trawienne i działa jako naturalny środek detoksykujący. Porozmawiaj o pakowaniu ponczu!

Sposoby na cieszenie się:

Jak więc cieszyć się tymi smacznymi przysmakami? Aby uzyskać nowy dodatek do tostów i https://produktopinie.top/retoxin/ dżemu na śniadanie, spróbuj Bachusa "Dżem bananowy" Przepis.

Składniki

1/2 łyżki. nasiona Chia2 uncje wody1/2 banana1/2 łyżeczki. miódCynamon do smaku

Wskazówki

W misce wymieszać nasiona chia z wodą. Mieszaj energicznie przez 30 sekund i odstaw na 20 minut, aż utworzy się żelRozgnieć banany widelcem. Dodaj miód i cynamon i wymieszajPołącz żelowe nasiona chia z puree bananowymMożna podawać na toście jako "dżem"

Pozostały żel chia schłodzić w lodówce. Zużyć w ciągu 2 tygodni.

Nie daj się zniechęcić nazwą! Wyraźny "skwapliwie," to całe ziarno pochodzi z Ameryki Południowej, a jego zalety są dość wyjątkowe. Emily Ann Miller, MPH, RD, z obszaru Waszyngtonu, podziela fakt, że chociaż komosa ryżowa jest pokarmem roślinnym, w rzeczywistości jest kompletnym białkiem, co oznacza, że ​​dostarcza wszystkich dziewięciu niezbędnych aminokwasów. "Jest również dobrym źródłem minerałów manganu i magnezu oraz kwasu foliowego, witaminy z grupy B, która jest szczególnie ważna dla kobiet w ciąży i kobiet w wieku rozrodczym," mówi Miller. Quinoa, podobnie jak wiele innych produktów pełnoziarnistych, pomaga również chronić przed chorobami serca.

Sposoby na cieszenie się:

Następnym razem, gdy będziesz przygotowywać ryż lub makaron jako dodatek, spróbuj zamiast tego quinoa, ponieważ jej kremowa konsystencja i nieco orzechowy smak są świetnym uzupełnieniem każdego dania. I służy jako świetna baza do pilawów! Sama Miller decyduje się na gotowanie komosy ryżowej w bulionie z kurczaka o niskiej zawartości sodu, a następnie dodaje smażoną cebulę i seler wraz z suszonymi wiśniami i prażonymi orzechami włoskimi, aby uzyskać smaczny dodatek!