Какво казват, че трябва да направите, когато има спешен случай в самолет? Първо си сложете кислородната маска. Това, което няма да направите за себе си, ще направите за семейството си. Така че го направете за семейството си. Ето 10 начина, по които можете да поставите себе си на първо място – като семейството ви ще се възползва най-много.

Яжте добре. Можете да бъдете здрав модел за подражание за вашите деца. Факт е, че всички те поемат вашето ръководство. Ти не готвиш ли ястията? (Поне засега — след като децата станат достатъчно големи, накарайте и тях да помогнат.) Ако вие не се храните добре, те също няма да го направят.Упражнение. Децата ви трябва да видят prostaline отзиви, че мама цени здравето си и се радва на упражнения. Може би вашият съпруг или партньор ще бъде вдъхновен от вашата повишена енергия. И всички те ще се възползват от това, че сте в по-добро настроение, по-малко стресирани и по-малко уморени.Възстановете си само малко лично време всеки ден. Поискайте малко време от вашия съпруг или приятел или вземете детегледачка, за да можете да презаредите. Не трябва да се чувствате виновни, че се грижите за себе си. Това всъщност е най-добрият подарък, който можете да дадете на семейството си.Пия вода. Дехидратацията ще доведе до чувство на изтощение. За да поддържате тялото си здраво и енергията си, не забравяйте да пиете поне 64 унции вода всеки ден.Вечер за срещи. Бракът често заема заден план, когато станете майка. Направете брака си приоритет и излезте за малко време за възрастни. Свързването и общуването с половинката ви е полезно за вашето здраве.Взимам си вана. Водата действа успокояващо за тялото и мозъка. Изсипете любимите си мехурчета, запалете свещ и се потопете. Този малък ритуал може да бъде доста запълващ.Свържете се с приятел. Науката потвърди, че жените печелят ползи за здравето от приятелството. Уверете се, че сте отделили време, за да се свържете с приятелите си. Ако нямате време за майчина вечер, помислете за среща за кафе онлайн. Окситоцинът, нашият хормон за добро настроение, се повишава след раждането, а също и по време на приятелство.смейте се. Децата се смеят около 300 пъти на ден, докато възрастните се смеят около пет. Цялото ни чувство за живот се облекчава, когато се смеем. Слушайте подкаст, вземете шега на деня или просто се смейте с децата си.Сензорна терапия. Хормоните за добро усещане като серотонин, допамин и окситоцин се освобождават от терапия с докосване, като масаж. Помислете за поддържането на тялото!Дайте благодарност. Простият акт на благодарност е полезен за нашето здраве. Създайте дневник за благодарност и пишете в него всяка сутрин. Жените, които се чувстват благодарни, имат повече енергия и щастие от тези, които не го правят. Като майка дните са дълги, но годините минават твърде бързо. Да бъдеш благодарен може просто да ти помогне да цениш всеки ден малко повече.

Чудите се за какво е цялата суматоха около пилатес? Използван традиционно от танцьори за дълбоко кондициониране на тялото и рехабилитация при наранявания, пилатес (произнася се Pi-lah-teez) е 80-годишна техника за упражнения, разработена за първи път от германския имигрант Джоузеф Пилатес. Само през последното десетилетие той мигрира от дългогодишната си позиция в периферията на традиционните фитнес методи като аеробика и тренировки с тежести. Холивуд е ключов фактор за насочването на вниманието към пилатес, тъй като много модели и актриси отдават почит на пилатес заради техните красиво тонизирани, прилепнали тела.

Фокусиране върху Ядрото

Мускулите на корема, бедрата и гърба често се наричат ​​​​сърцевината на тялото. Пилатес упражненията са предназначени да укрепят това ядро ​​чрез развиване на стабилност на таза и контрол на корема. Освен това упражненията подобряват гъвкавостта и подвижността на ставите и изграждат сила.

Как една техника на упражнения може да твърди, че прави толкова много? Реформаторът, дървена измишльотина с различни кабели, макари, пружини и плъзгащи се дъски, лежи в основата на пилатес. Основно използвайки собственото телесно тегло като съпротива, участниците преминават през серия от прогресивни упражнения с обхват на движение. Въпреки появата на това и няколко други също толкова необичайно изглеждащи уреди, пилатес упражненията имат много слабо въздействие. Инструкторите, които обикновено работят един на един или с малки групи от двама или трима участници, предлагат напомняния за ангажиране на корема, гърба, горната част на краката и задните части, за да стабилизират ядрото на тялото. Упражненията са проектирани според индивидуалните ограничения за гъвкавост и сила.

Пилатес упражненията обаче не се ограничават до специализирани машини. Всъщност много фитнес зали в цялата страна вече предлагат уроци по пилатес, които включват упражнения, които също наблягат на стабилизирането и укрепването на мускулите на гърба и корема.

Свързване с Пилатес

Връзката ум/тяло, свързана с йога и медитация, също играе неразделна роля в пилатес. За разлика от техниките за упражнения, които наблягат на многобройни повторения в една посока, пилатес упражненията се изпълняват с много малко, но изключително прецизни повторения в няколко равнини на движение.

Какво ще ви донесе целият този фокус и стабилизация? Е, според привържениците си, пилатесът може да ви помогне да развиете дълги, силни мускули, плосък корем и силен гръб и да подобрите стойката. Разбира се, тези промени зависят от други фактори на начина на живот, като добре балансирана диета и редовни аеробни упражнения. (Въпреки че някои може да твърдят, че пилатес е всичко, от което се нуждаете, за да развиете издръжливост и издръжливост, допълнителен сърдечно-съдов компонент е препоръчителен.)

Първоначалната сесия по пилатес обикновено включва оценка на тялото, която позволява на инструктора да определи слабите места за сила и гъвкавост. Това е и моментът да се запознаете с уникалните модели на дишане на Пилатес, които не винаги следват модела на издишване при усилие на традиционните упражнения. Сесиите обикновено продължават 60 минути, на цена от $50 или повече за частни сесии и $10 до $30 за групови сесии. Ако ви е по-удобно да тренирате у дома, в момента има многобройни видеоклипове за пилатес и пилатес.

В момента на пазара се предлагат и няколко домашни версии на Reformer. Независимо дали тренирате в студио или на пода във вашата всекидневна, пилатес е отличен начин да предизвикате мускулите си, да подобрите гъвкавостта и да включите елемента ум/тяло в една ефективна тренировка.

Избор на инструктор по пилатес

Намирането на фитнес инструктор, който е подходящ за вашите цели и личност, може да бъде предизвикателство. Pilates Method Alliance предлага да зададете следните въпроси на всеки инструктор, с когото обмисляте да работите.

Обучен ли е инструкторът чрез цялостна програма за обучение?Тази програма за обучение изисква ли писмен и практически тест, лекция, наблюдение, практика и чиракуващи часове?Колко общо часа бяха прекарани в програмата за обучение? (Методът Пилатес е базиран на знания метод за упражнения и обучение. Времето, прекарано в обучение за сертифициране, създава квалифицирани учители.)Инструкторът има ли друг опит в преподаването, свързан с движението?От колко време инструкторът преподава пилатес?Каква е философията и специалността на инструктора или студиото? Способни ли са да се справят със специални нужди, наранявания и рехабилитация?Инструкторът или студиото преподава ли пълния репертоар на пилатес на всички видове уреди?

Допълнителни ресурси

Американски съвет за упражнения – Обучение с постелка за пилатес от Шърли Арчър

Пилатес Метод Алианс

Преглед на PDF

Искате ли да спортувате по-силни и секси ръце през Новата година? Разговарях с шесткратния фитнес модел и IFBB Figure Pro Фелисия Ромеро, за да се запозная с упражненията за скулптуриране на горната част на тялото, в които тя се кълне, че поддържа форма, както на сцената, така и извън нея. Ето три упражнения за горната част на тялото, в които се кълне Фелисия.