ACE jest również aktywnym partnerem w Sojuszu Aktywności Fizycznej (PAA).

admin blog 18 Mart 2020

ACE jest również aktywnym partnerem w Sojuszu Aktywności Fizycznej (PAA).

Nieoczekiwana roczna przerwa spowodowała niepokojący spadek sprawności fizycznej, a w konsekwencji większość uczestników może nie być przygotowana na wymagania uprawiania sportu i współzawodnictwa (Mulcahey i in., 2021). Przed COVID-19 badacze pediatryczni wyrażali zaniepokojenie spadkiem poziomu siły mięśniowej we współczesnej młodzieży (Faigenbaum i in., 2020), a teraz istnieje realne ryzyko spotęgowania wpływu braku aktywności fizycznej ze wzrostem aktywności sportowej- urazy pokrewne u młodych sportowców. Według Nicholasa DiNubile, lekarza ortopedy specjalizującego się w medycynie sportowej i głównego doradcy medycznego ACE, „tej jesieni u młodych sportowców może wystąpić wysypka z powodu urazów więzadła krzyżowego przedniego (ACL) i wielu innych urazów sportowych, zarówno pourazowych, jak i przeciążonych. chyba że siła przygotowawcza i kondycjonowanie staną się nową normą”.

Ponieważ do sprawnego skakania, sprintu, kopania i rzucania potrzebna jest pewna siła mięśniowa, młodzież z niewystarczającym poziomem siły mięśniowej może być mniej skłonna do udziału w ćwiczeniach i zajęciach sportowych, a jeśli uczestniczą, częściej doświadczają aktywności związane z obrażeniami. Nadzorowane i dobrze zaprojektowane interwencje ukierunkowane na deficyty siły okazały się skuteczne w ograniczaniu urazów sportowych wśród młodzieży (Petushek i in., 2019).

Ten rodzaj programowania fitness, który obejmuje trening oporowy, a także trening zwinności i skoku, jest pilnie potrzebny, aby przygotować dzisiejszą młodzież do uprawiania sportu. W miarę jak wysiłki zmierzające do włączenia MVPA z powrotem do życia młodzieży zaczynają nabierać kształtu, profesjonaliści od ćwiczeń mają niezwykłą okazję do zbudowania infrastruktury, która rozpozna fundamentalne znaczenie sprawności mięśni we wczesnym okresie życia.

Chcesz dowiedzieć się więcej o fitnessie młodzieży? Zostań Specjalistą ACE Youth Fitness, a będziesz mieć dobrą pozycję, aby pozytywnie wpłynąć na zdrowie i samopoczucie dzieci.

10 wskazówek dla młodzieżowych specjalistów fitness

Zintegruj ćwiczenia wzmacniające siłę i umiejętności z programami fitnessZachęcaj do zabawy na świeżym powietrzu w parkach i na placach zabawŚwiętuj wysiłki, aby być aktywnym przez cały dzieńPromuj interakcje społeczne i zachęcaj młodzież do wzajemnej pomocyZachowaj zabawę w fitnessie młodzieżySkoncentruj się na rozwijaniu pozytywnych zachowań związanych ze stylem życia, w tym odpowiedniego snuBądź dobrym wzorem do naśladowania i daj przykład oczekiwanych działań i zachowańZachęcaj rodziców i opiekunów do włączania aktywności fizycznej do codziennej rutynyWspieraj codzienne wychowanie fizyczne od K-12Współpracuj ze specjalistami medycyny sportowej, aby wzmocnić korzyści płynące z treningu nerwowo-mięśniowego

Bibliografia

Faigenbaum, A., i in. (2020). Tworzenie mocnych argumentów za priorytetowym traktowaniem sprawności mięśniowej w wytycznych dotyczących aktywności fizycznej młodzieży. Aktualne raporty medycyny sportowej, 19, 12, 530-536.

Jurak, G., i in. (2021). Kryzys COVID-19 w sprawności fizycznej dzieci: Stworzenie barometrycznego narzędzia zaangażowania w zdrowie publiczne dla Republiki Słowenii. Granice zdrowia publicznego, 9, 644235.

Kohl, H., i in. (2012). Pandemia braku aktywności fizycznej: Globalne działania na rzecz zdrowia publicznego. Lancet, 380, 294-305.

Moore, S. i in. (2020). Wpływ wybuchu epidemii COVID-19 na zachowania ruchowe i zabawowe kanadyjskich dzieci i młodzieży: badanie ogólnokrajowe. Międzynarodowy Dziennik Żywienia Behawioralnego i Aktywności Fizycznej, 17, 1, 85.

Mulcahey, M., et al. (2021). Rozważania medycyny sportowej podczas pandemii COVID-19. American Journal of Sports Medicine, 49, 2, 512-521.

Petushek, E., i in. (2019). Oparte na dowodach wytyczne dotyczące najlepszych praktyk w zapobieganiu urazom więzadła krzyżowego przedniego u młodych zawodniczek: przegląd systematyczny i metaanaliza. American Journal of Sports Medicine, 47, 7, 1744-1753.

Wahl-Alexander , Z., & Camic, C. (2021). Wpływ COVID-19 na wskaźniki sprawności związane ze zdrowiem mężczyzn i kobiet w wieku szkolnym. Pediatryczna Nauka o Ćwiczeniach, 33, 61-64 https://produktopinie.top/.

Wilke, J., (2021). Pandemia w pandemii? Poziom aktywności fizycznej znacznie spadł w krajach dotkniętych COVID-19. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18, 5, 2235.

Osoby powinny rozważyć zróżnicowanie swoich rutynowych ćwiczeń z dwóch podstawowych powodów: (1) aby uniknąć nudy związanej z wykonywaniem tych samych czynności po treningu oraz (2) aby uniknąć lub opóźnić osiągnięcie plateau wyników treningu, a następnie wyników treningu. Badania wykazały, że urozmaicenie programu ćwiczeń może poprawić przestrzeganie zaleceń. Naukowcy zajmujący się ćwiczeniami z University of Florida zaobserwowali, że osoby, które zmieniały swoje treningi co dwa tygodnie przez okres ośmiu tygodni, wydawały się bardziej cieszyć ich treningami i były bardziej skłonne do trzymania się swoich programów ćwiczeń w porównaniu z osobami, które stosowały ten sam schemat ćwiczeń w tygodniu po tygodniu. Zróżnicowanie rutyny ćwiczeń może również pomóc w utrzymaniu problemów fizycznych. Wiele systemów fizjologicznych organizmu (np. układ mięśniowy) dostosowuje się do programu ćwiczeń w ciągu około sześciu do ośmiu tygodni. Jeśli nie zmodyfikujesz swojego planu ćwiczeń, osiągniesz stan plateau, ponieważ Twoje ciało przystosowało się do powtarzalnego bodźca treningowego.

Istnieje kilka sposobów na urozmaicenie obecnego treningu, w tym zwiększenie intensywności treningów. Na przykład, jeśli chodzisz lub biegasz, spróbuj wprowadzić do swojej trasy kilka interwałów biegania lub sprintu lub dodać więcej pracy pod górę. Możesz także trenować krzyżowo i wykonywać różne czynności, aby zapewnić swojemu ciału nowe wyzwanie. Fajną alternatywą dla ćwiczeń oporowych jest zmiana kolejności wykonywania ćwiczeń treningowych. Zmęczając mięśnie w nowej kolejności lub wzorze, wymagasz od nich przystosowania się do nowego bodźca treningowego.

Pamiętaj, że wykonywanie dokładnie tego samego treningu dzień po dniu niekoniecznie jest złą rzeczą. Niektórzy ludzie lubią przewidywalną, spójną rutynę. Nie przeszkadza im możliwość doświadczania płaskowyżu treningowego i są zadowoleni z utrzymania zdrowia i sprawności fizycznej dzięki wygodnemu nawykowi ćwiczeń. Jednak wiele osób musi wznieść się na nowe poziomy i wypróbować różne aktywności, aby pozostać entuzjastycznym i podekscytowanym swoimi treningami. Zmieniając rutynę ćwiczeń, osoby mogą nie tylko pozostać fizycznie obciążone, ale także pobudzone psychicznie.

W tym tygodniu jest Narodowy Tydzień Zdrowia Publicznego 2021, a tegorocznym tematem jest „Budowanie mostów do lepszego zdrowia”. Z oczywistych powodów zdrowie publiczne jest w centrum uwagi wszystkich przez ostatni rok. Jednym z rozważanych pytań jest to, co można zrobić poprzez zmiany polityki i inicjatywy zdrowotne, aby umożliwić członkom społeczeństwa nie tylko zwalczanie trwającej pandemii COVID-19, ale także zapobieganie przyszłym kryzysom zdrowotnym.  

Należy zauważyć, że misja ACE, aby zachęcić ludzi do poruszania się, jest w swej istocie misją zdrowia publicznego. 

Jako Certyfikowany Profesjonalista ACE już realizujesz tę misję za każdym razem, gdy prowadzisz grupę uczestników przez zajęcia lub pracujesz sam na sam z klientem coachingu lub treningu osobistego. Nie tylko to, ale służysz jako pomost od momentu, gdy lekarz każe pacjentowi schudnąć poprzez lepsze odżywianie i więcej ćwiczeń, do wdrożenia spersonalizowanego programu zmiany zachowania, który w rzeczywistości umożliwia osobom podejmowanie praktycznych kroków w kierunku poprawy ich ogólny stan zdrowia. W takim przypadku jesteś pomostem od teorii do praktyki, od słów do czynów. 

Służysz również jako pomost między ACE a naszą filozofią jako organizacji dla osób, którym służysz. Zapewniając społeczeństwu naukowe podejście do zdrowia i dobrego samopoczucia, stanowisz istotny element poprawy zdrowia publicznego. Weź pod uwagę pracę, którą wykonujesz jako ambasador ACE oraz liczbę uczestników i klientów, do których docierasz każdego dnia, i pomnóż ją przez ponad 90 000 certyfikowanych specjalistów ACE na całym świecie, a szybko zdasz sobie sprawę z wagi swojego głosu i działań w dziedzinie zdrowie publiczne.  

W międzyczasie ACE bierze udział w istotnych rozmowach na temat postępów w polityce aktywności fizycznej i wspiera kluczowe inicjatywy, takie jak Aktywni Ludzie, Zdrowy Naród Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom, których celem jest zwiększenie aktywności fizycznej 27 milionów Amerykanów do 2027 r. oraz Globalny Plan Działania Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) dotyczący aktywności fizycznej, którego celem jest zmniejszenie braku aktywności fizycznej o 10% do 2025 r. ACE jest również aktywnym partnerem w Sojuszu Aktywności Fizycznej (PAA). PAA współpracuje z innymi wiodącymi organizacjami na rzecz zdrowia w Stanach Zjednoczonych, aby prowadzić wysiłki na rzecz tworzenia, wspierania i propagowania zmian polityki i systemu, które umożliwiają wszystkim Amerykanom cieszenie się aktywnym fizycznie życiem.  

Jeśli miniony rok czegoś nas nauczył, to tego, jak ważne jest budowanie więzi i społeczności, nawet jeśli odbywa się to za pośrednictwem ekranu komputera. Ludzie potrzebują siebie nawzajem bardziej niż kiedykolwiek. Potrzebują wsparcia. Potrzebują porady opartej na nauce. I muszą czuć się upoważnieni do przejęcia odpowiedzialności za swoje osobiste podróże zdrowotne.  

ACE może służyć jako pomost między decydentami a interesariuszami, ale to Ty, Certyfikowany specjalista ACE, jesteś pomostem między jednostkami i możesz pomóc ludziom w społecznościach na całym świecie poprawić ich ogólne samopoczucie poprzez zdrowszy, bardziej aktywny tryb życia. 

Więc ruszaj tam i zachęcaj ludzi do poruszania się! W końcu to kwestia zdrowia publicznego. 

Poszukiwacze fitness są często kuszeni wynikami reklamowanymi przez popularne programy treningowe. Wyniki prezentowane przez oddanych „CrossFitters” często prezentują takie wyniki. Wyniki niedawnego badania naukowego sponsorowanego przez ACE wykazały, że osoby, które wykonały dwa konkretne treningi CrossFit, osiągnęły poziom intensywności, który sugerował poprawę sprawności aerobowej, przy jednoczesnym spaleniu sporej liczby kalorii. Naukowcy doszli do wniosku, że podobnie jak w przypadku innych intensywnych treningów interwałowych (HIIT), uczestnicy treningów CrossFit mogą spodziewać się większego wzrostu wydolności tlenowej niż w przypadku tradycyjnego treningu aerobowego, który jest zwykle wykonywany znacznie poniżej indywidualnego progu beztlenowego. Jeden z badaczy stwierdził jednak, że wysoki poziom intensywności obserwowany w treningach CrossFit nie jest dla wszystkich i że konkurencyjny charakter i nacisk na jak najszybsze ukończenie ćwiczeń CrossFit może być dla niektórych ćwiczących receptą na kontuzję. To powiedziawszy, ważne jest, aby pamiętać, że uczestnicy tego badania składali się z 16 zdrowych, umiarkowanie do bardzo wysportowanych ochotników płci żeńskiej i męskiej w wieku od 20 do 47 lat.

Stanowisko ACE w sprawie CrossFit odzwierciedla fakt, że jedna metoda lub program ćwiczeń nie jest odpowiedni dla wszystkich osób. Dla uczestników, którzy lubią konkurencyjny aspekt wydajności i którzy mają wymagany poziom kondycji i umiejętności wymagane do pomyślnego ukończenia różnych poziomów programowania CrossFit, CrossFit może być stosunkowo bezpieczną i skuteczną formą treningu. Jak każdy rodzaj intensywnego wysiłku fizycznego, treningi CrossFit niosą ze sobą ryzyko kontuzji. Odnosi się to do każdego programu treningowo-treningowego, niezależnie od tego, czy jest to związane z rekreacyjną aktywnością fizyczną w czasie wolnym, poprawą sprawności fizycznej czy sportami wyczynowymi.

Oprócz indywidualnych cech ćwiczącego i jego potencjału genetycznego, aspekty, które mają wpływ na bezpieczeństwo i skuteczność programu treningowego, obejmują przestrzeganie ustalonych zasad progresji ćwiczeń i prawidłowej techniki ruchu. Właściwa progresja następuje po stopniowym wzroście bodźców wysiłkowych i wysiłku, tak aby organizm miał odpowiedni czas na przystosowanie się do nowych, narzuconych mu wyzwań. Właściwie przeszkoleni trenerzy CrossFit powinni posiadać wiedzę na temat tych zasad progresji, a także wiedzę i umiejętności w zakresie wdrażania różnych ćwiczeń zawartych w programowaniu CrossFit. Ten rodzaj szkolenia edukacyjnego wpłynie na wyniki doświadczane przez uczestników, których szkolą, niezależnie od tego, czy są one związane z pomiarami wydajności, czy wskaźnikami kontuzji. Innymi słowy, bardziej niż sam program ma znaczenie, w jaki sposób program ćwiczeń jest wdrażany, monitorowany i rozwijany.

Podmioty stowarzyszone CrossFit, które wymagają odpowiednich ekranów stanu zdrowia przed ćwiczeniami, zatrudniają wykwalifikowanych, doświadczonych trenerów, zapewniają nowym członkom odpowiednie kursy wprowadzające na temat ruchów opartych na CrossFit i odpowiednio rozwijają uczestników poprzez podnoszenie poziomu umiejętności i sprawności fizycznej, podejmują ważne kroki w celu zapewnienia bezpieczeństwa i skuteczności swoich programów.

Podsumowując, jeden rodzaj programowania ćwiczeń nigdy nie będzie odpowiedni dla wszystkich osób. Uczestnicy, którzy mają chęć, zestaw umiejętności i zdolność fizyczną do angażowania się w treningi CrossFit, mogą spodziewać się poprawy sprawności i poziomu wydajności, jednocześnie angażując się w stosunkowo bezpieczną i skuteczną metodę treningową, jeśli przestrzegane są odpowiednie zasady i techniki ćwiczeń.

„ACE” jest zarejestrowanym znakiem towarowym American Council on Exercise. „CROSSFIT” jest znakiem towarowym firmy CrossFit, Inc.

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w US News and World Report 13 kwietnia 2020 r.

KORZYŚCI FIZYCZNE Z ćwiczeń i aktywności fizycznej są dobrze udokumentowane. Obejmują one kontrolę wagi i obniżone ryzyko nadciśnienia, cukrzycy typu 2 i niektórych nowotworów. 

Być może mniej znane – a obecnie bardziej istotne i pilne – są psychologiczne i emocjonalne korzyści płynące z pozostawania aktywnym, które obejmują zmniejszenie lęku, zmniejszenie ryzyka depresji i lepszy sen. Aktywność fizyczna może również poprawić nastrój i pomóc w radzeniu sobie ze stresem, co ma kluczowe znaczenie w przypadku pozornie niekończących się złych wiadomości i ciągłego poczucia niepewności, które są cechami charakterystycznymi COVID-19. 

Stres ma wiele postaci i może mieć wiele negatywnych skutków dla organizmu, fizycznie, psychicznie i emocjonalnie. Radzenie sobie ze stresem poprzez aktywność fizyczną, medytację lub inne techniki relaksacyjne lub uważności prawdopodobnie będzie ważną częścią utrzymania ogólnego dobrego samopoczucia w tych niespokojnych czasach. 

Ile ćwiczeń? 

 Ile więc ćwiczeń potrzebujesz i jak możesz bezpiecznie ćwiczyć podczas tych bezprecedensowych ograniczeń w codziennym życiu? 

Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej amerykańskiego Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej dla Amerykanów zalecają, aby każdego tygodnia wykonywać co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności lub 75 minut intensywnej aktywności fizycznej – lub równoważną kombinację tych dwóch. Ponadto należy wykonać dwie sesje treningu siłowego dla głównych grup mięśni ciała tygodniowo – powinno to zająć tylko 20-30 minut na sesję.

Chociaż osiągnięcie tych wytycznych może być trudne, gdy w dużej mierze jesteś związany z domem, istnieje wiele czynności, które możesz wykonać, nadal przestrzegając wytycznych dotyczących dystansu społecznego. W rzeczywistości nawet zamówienia w domu pozwalają na ćwiczenia na świeżym powietrzu, jeśli są wykonywane bezpiecznie. 

Opcje online i w domu 

 Jeśli przed pojawieniem się koronawirusa pracowałeś z trenerem osobistym lub trenerem zdrowia, skontaktowanie się z nim jest dobrym pierwszym krokiem.